El ejercicio es saludable, pero siempre y cuando tengamos en cuenta la intensidad del entrenamiento y el impacto en nuestros cuerpos.
Para un estilo de vida saludable o fitness, es indispensable una buena rutina de entrenamiento. Lo cierto es que, conforme avanza la edad, algunas actividades físicas son beneficiosas y seguras para nuestro cuerpo, pero otras pueden poner en peligro nuestros huesos y articulaciones.
Sobre todo en la adultez mayor, algunos esfuerzos pueden comprometer de más los tendones y ligamentos, por lo que es importante tenerlos en cuenta a la hora de hacer ejercicios. Por suerte, existe un entrenamiento específico para fortalecer estas partes del cuerpo.
Entrenamiento
Los entrenamientos recomendados para fortalecer articulaciones
Con el paso de los años, los tendones y ligamentos tienden a tener cada vez menos movilidad. Esto puede afectar la movilidad de la persona, además de provocar tensión y dolor corporal. Por eso es necesario conocer un entrenamiento que puede ayudar a fortalecerlos:
- Ejercicios excéntricos: estos pueden aumentar al resistencia. Los movimientos excéntricos implican una elongación controlada del músculo bajo tensión muscular. Y esto es ideal para fortalecer los tendones.
- Entrenamiento isométrico: Es de gran ayuda para fortalecer las articulaciones y mejorar la alineación corporal. Se recomienda, en especial, a adultos mayores.
- Incremento progresivo de la carga: si bien es importante conocer hasta cuánto se puede exigir al cuerpo y buscar ese límite, es indispensable hacerlo de forma progresiva para evitar lesiones.
- Actividades de bajo impacto: Mejoran la movilidad, fortalecen la circulación y previenen enfermedades cardiovasculares.
El ejercicio físico no sólo mejora la fuerza, sino también reduce el dolor articular y la fatiga, algo común en personas con artritis. En caso de que estén rígidas o doloridas, cualquier esfuerzo, por mínimo que sea, puede ser un desafío doloroso.
Fuente: Ambito
